1. Rust
Zorg goed voor jezelf door voldoende nachtrust te nemen, regelmatig en gezond te eten. Bouw een ritme in je leven in waar jij je goed bij voelt.  Het ouderwetse gezegde Rust, Reinheid en Regelmaat is zo gek nog niet.
 
2.  Aarden
Zorg dat je je lichaam blijft voelen. Dit kun je doen door te ‘aarden’ en met je voeten op de grond te stampen, springen, stevig de pas erin te zetten. Of masseer je zelf of laat je masseren, zo voel je weer de tintelingen in je lichaam.
 
3. Neem pauzes 
Neem regelmatig pauzes, door bv. op je werk even wat te drinken te halen, een stukje te lopen, of door 3 minuten bewust op je adem te letten en naar je buik te ademen.
 
4. Naar buiten!
Bouw in je leven in dat je naar buiten gaat. Tussen de middag op je werk, of dagelijks een blokje om, en als dat lukt een wat langere wandeling, waarbij je geniet van alles wat de natuur je laat zien. Hierdoor krijg je een positievere kijk op het leven, en een betere conditie!
 
5. Mediteer
Mediteer. Kijk op internet naar geschikte meditaties en luister daar geregeld naar. Het maakt je rustiger van binnen en zorgt ervoor dat je hoofd leger wordt.
 
6. Start met yoga 
Meld je aan voor yoga. De ontspannen bewegingen maken je lijf soepeler en je geest rustiger.
 
7. Gebruik je zintuigen
Als je wandelt in de natuur, let dan op je ademhaling en kijk eens hoeveel stappen je zet bij iedere ademhaling. Kijk bewuster naar wat je ziet, bijvoorbeeld naar de stam van een boom, bestudeer de groeven en de kleuren. Richt je aandacht specifiek ergens op, bijvoorbeeld op de geluiden die je hoort, de wind die je huid raakt, de mooie luchten of vergezichten. Wandel eens wat langzamer dan je gewend bent en ervaar hoe dat is.
 
8. Geen schermen voor het slapengaan
Zorg ervoor dat je een uur voordat je naar bed gaat niet meer achter de computer zit.
 
9. Werk buiten
Maak een werkafspraak buiten en wandel samen. Geen meeting maar een “weeting”. Wandelend brainstormen, overleggen, gaat vaak veel sneller, efficiënter en je hoofd blijft fris.
 
10. Mantra's
Luister naar mantra’s of zing ze zelf. Bijvoorbeeld de mantra’s van Deva Premal: Mangalam, Gayatri Mantra, Moola Mantra. Op YouTube kun je ze vinden.

​Beantwoord onderstaande vragenlijst, die ontwikkeld is door Elaine Aron. Als je veertien vragen of meer hebt beantwoord met “ja”, dan ben je waarschijnlijk hoog sensitief.
​

1. Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving.
2. Ik word beïnvloed door stemmingen van anderen.
3. Ik ben nogal gevoelig voor pijn.
4. Tijdens drukke dagen merk ik dat ik behoefte heb om me terug te trekken op een plek waar ik ongestoord alleen kan zijn.
5. Ik ben gevoelig voor de effecten van cafeïne.
6. Ik raak gemakkelijk overvoerd door dingen als fel licht, sterke geuren, grove weefsels of harde sirenes.
7. Ik heb een rijke complexe innerlijke belevingswereld.
8. Ik voel mij niet op mijn gemak bij harde geluiden.
9. Ik kan diep ontroerd raken door kunst of muziek.
10. Ik ben consciëntieus (wil dingen volgens mijn geweten doen).
11. Ik schrik gemakkelijk.
12. Ik voel me opgejaagd als ik veel moet doen in korte tijd.
13. Ik raak geïrriteerd als mensen proberen me te veel dingen tegelijk te laten doen.
14. Ik doe erg mijn best te voorkomen dat ik fouten maak of dingen vergeet.
15. Ik kijk uit principe niet naar geweldadige films of tv-shows.
16. Ik voel me ongemakkelijk als er om mij heen veel gebeurt.
17. Veranderingen in mijn leven brengen mij van mijn stuk.
18. Ik heb een neus voor delicate geuren, smaken, geluiden en geniet daarvan.
19. Het vermijden van situaties die me van streek maken heeft bij mij een hoge prioriteit.
20. Als kind werd ik door mijn ouders of leraren gevoelig of verlegen gevonden.
21. Als mensen zich in een fysieke omgeving niet prettig voelen, weet ik meestal wat er moet gebeuren om dat te veranderen.
22. Als ik erge honger heb heeft dat sterke invloed op mijn concentratievermogen of mijn humeur.
23. Als ik met iemand moet wedijveren of op mijn vingers word gekeken, word ik zo nerveus dat mijn prestaties veel minder zijn dan gewoonlijk.

​Eén op de vijf mensen is hooggevoelig. Een persoonlijkheidstrek die je zowel kwetsbaar kan maken, als ook  heel succesvol. Hoogsensitiviteit is een ander woord voor: gevoeliger zijn voor prikkels.

Als afkorting wordt vaak HSP genoemd, een Hoog Sensitief Persoon.  Bij een HSP ontbreekt  het filter om veel informatie te verwerken. Dat kan leiden tot sneller overprikkeld zijn, eerder moe zijn, emotioneel geraakt worden of last hebben van lawaai of fel licht.

Een persoonlijkheidstrek
Het is geen afwijking of stoornis, maar een persoonlijkheidstrek, die mogelijk genetisch bepaald is. Zolang mensen niet weten dat ze dit hebben, denken ze vaak dat ze “anders” zijn en dat er iets mis is met ze. Is eenmaal bekend dat je dit hebt, dan is het de kunst om te focussen op de positieve kanten ervan. En dat is: het aanvoelen van subtiliteiten, nuances zien, intuïtief zijn, een esthetisch oog hebben, analytisch en consciëntieus zijn. Ze zijn goed in mensen samenbrengen en zijn dan ook vaak succesvol in hun relaties en carrière. Alleen hebben ze daarvoor de juiste omgeving nodig.

Benut je goede eigenschappen
Toch is ook vastgesteld dat HSP’s vaker last krijgen van angststoornissen, depressies en burn-out. Elaine Aron, een Amerikaans psycholoog heeft als eerste over Hoog Sensitieve personen geschreven en er onderzoek naar gedaan. Ze geeft aan dat het zowel voor- als nadelen heeft om hoog gevoelig te zijn. Het oog voor detail  heeft als voordeel dat het prettig is onmiddellijk het bordje van de nooduitgang te zien in een ruimte of  hoe je een ruimte gezellig kunt maken. Aan de andere kant kan het een nadeel zijn wanneer je  snel een beslissing moet nemen, en niet in staat bent dat te doen. Elaine Aron ziet hierin ook een voordeel: hoog sensitieve personen zijn juist goed in onderzoeken en stimuleert mensen om deze eigenschap te benutten, ook al wordt het soms afgedaan als lastig en kritisch. Eveneens is aangetoond dat  HSP’s  empathischer  zijn en een groter inlevingsvermogen hebben. Eigenschappen die in een carrière van pas komen. Belangrijk voor HSP’s is om een goede context te scheppen en dat is :voldoende rust nemen, omgaan met andere HSP’s of mensen die er rekening mee houden.
​
Harmonie is prettiger dan drukte
Werksituaties waarbij veel met deadlines gewerkt wordt, waar over-kritische bazen aanwezig zijn of  waar de werkruimte lawaaierig is, zijn funest. Prettiger is een rustige, harmonieuze omgeving waar je je ideeën kunt uiten en je controle hebt over je eigen tijd en omgeving. Vaak hebben HSP’s ook meer rust nodig en hebben ze tijd nodig om op zichzelf te zijn.